Při nákupu nad 2000 Kč, doprava zdarma!
Více
    Registrace
    Domů / Články / POPORODNÍ PSYCHIKA- 4. ČÁST

    POPORODNÍ PSYCHIKA- 4. ČÁST

    POPORODNÍ PSYCHIKA - PODPORA A PÉČE O SEBE

    Už víte, že emoční horská dráha po porodu je normální, ale také, že se může prohloubit v závažnější stav. Nezbytnou součástí prevence i léčby poporodních psychických obtíží je péče o sebe sama – a to jak na fyzické, tak na psychické úrovni. Péče o sebe není sobecká, je to nezbytný základ pro péči o miminko. Také je klíčová podpora okolí, bez které je mateřství zbytečně náročné.

    6

    Jak může pomoci okolí (partner, rodina a přátelé)

    Matka s dítětem tvoří tým, ale potřebují i podpůrný tým kolem sebe. Nebojte se říct si o pomoc a vy, jako blízcí, buďte nablízku a nabízejte konkrétní pomoc:

    A) Role partnera

    Partner je nejdůležitější pilíř podpory. Měl by fungovat jako emocionální opora a praktický manažer domácnosti:

    • Delegování úkolů: Partner by měl převzít péči o domácnost (nákupy, vaření, úklid) a nenechat matku, aby se k tomu musela ještě nutit.
    • Spánková štafeta: Zajistěte, aby matka měla alespoň jeden delší nerušený blok spánku denně (např. partner se postará o dítě v brzkých ranních hodinách nebo večer). Spánková deprivace je největší nepřítel psychiky.
    • Komunikace: Poslouchejte bez hodnocení. Místo rad (jako „Nebuď smutná, máš tak krásné miminko!“) řekněte: „Vidím, že jsi unavená. Jak ti můžu pomoci právě teď?“
    • Bonding s dítětem: Otec by se měl aktivně zapojit do péče (přebalování, koupání), což nejen matce uleví, ale posílí i jeho vztah s dítětem.

    B) Rodina a přátelé

    Nejlepší pomoc není držení miminka u kafe, ale péče o dospělé:

    • Hlídání: Pokud má matka pocit, že se nemůže osprchovat, nabídněte 30 minut nerušeného hlídání, klidně i venku mimo byt.
    • Přineste jídlo: Hotové jídlo, které stačí ohřát.
    • Uklízejte: Nabídněte vysát, umýt nádobí nebo vyprat prádlo.

    Praktické tipy pro maminku: Základy sebepéče

    V náročném období se zaměřte na ty nejzákladnější potřeby. Zdravé tělo = klidnější mysl.

    A) Fyzické základy

    • Odpočinek: Spěte, když dítě spí. Neuklízejte. Spánek má prioritu.
    • Pitný režim a výživa: Kojení i rekonvalescence po porodu vyžadují dostatek tekutin. Udržujte se hydratovaná a jezte pravidelnou, vyváženou stravu, i kdyby to mělo být jen rychlé ovoce a jogurty.
    • Pohyb a slunce: Krátká, desetiminutová procházka venku, ideálně na slunci (pro syntézu vitaminu D), prokazatelně zlepšuje náladu a snižuje úzkost.

    B) Mentální a emoční techniky

    • Krátké relaxační techniky (Mikro-přestávky): Nemusíte meditovat hodinu. Stačí si uvědomit dech při kojení (nádech, výdech) nebo si vyhradit 5 minut ticha denně (např. ve sprše).
    • Nerealistická očekávání: Zbavte se tlaku na dokonalost. Dobře je dost dobré. Nechte prádlo, ať počká. Zaměřte se jen na tři priority denně (např. krmení, spánek matky, procházka).
    • Sociální kontakt: Mluvte o svých pocitech s důvěryhodnými lidmi.
    • Vyhněte se izolaci: jděte ven, i když máte pocit, že nevypadáte skvěle.

    2 (1)

     Kdy vyhledat profesionální pomoc a kontakt na podporu

    Pokud se situace nelepší a máte pocit, že nezvládáte, obraťte se na profesionály. Je to rychlá a účinná cesta ke zlepšení.

    • Linka důvěry: Pro okamžitou psychickou podporu využijte Linku první psychické pomoci (116 123).
    • Psycholog nebo psychoterapeut: Pomůže vám zpracovat emoce, úzkost a adaptaci na novou roli. Hledejte odborníky se zkušeností s perinatálním obdobím.
    • Specializovaná centra:
      • Úsměv mámy (https://usmevmamy.cz/): Poskytují kontakty na odborníky a mapu pomoci po celé ČR.
      • Perinatal.cz (https://perinatal.cz/): Zde naleznete informace o centrech duševního zdraví a specializovaných ambulancích, které se věnují matkám.
      • Laktační poradkyně: Pokud vás trápí problémy s kojením, které zhoršují váš psychický stav, obraťte se na certifikované laktační poradkyně. Správné kojení (a podpora) mohou výrazně snížit stres.

    Poporodní období je výzvou, ale nemusíte jí čelit sama. Pamatujte, že emocionální obtíže po porodu jsou běžné, léčitelné a nejsou vaší vinou. Dovolte si být zranitelná a přijměte veškerou pomoc, která se vám nabízí. Věříme, že s dostatečnou podporou a sebepéčí najdete v mateřství radost, kterou si zasloužíte.

    porodní asistentka Tereza

    ZDROJE:

    1) Státní zdravotní ústav (SZÚ) – Podpora kojení – metodický manuál [ODKAZ] 

    2) Projekt Úsměv mámy [ODKAZ]

    3) Projekt Perinatal.cz pod záštitou Ministerstva zdravotnictví. [ODKAZ]

    4) Národní ústav duševního zdraví. [ODKAZ]

    5) Krizová linka: Linka první psychické pomoci (Nonstop podpora): 116 123